co pod

To aktualne fotki czy te co dawałes tydzień czy dwa temu? Robiłeś odwadnianie i ładowanie ww pod foty? Jeśli nie to szkoda - IMO warto poświęcić ten tydzień na sprawdzenie jak podziała,u uwierz.mi za pierwszym razem (i za każdym kolejnym z resztą też) dzieje się magia. %bf można by rzec idealny do zrobienia mini bps.Bez soli i potasu - tylko woda [...]

[...] w ogóle odpada. BTW co do planu wybierz taki który będzie Ci sprawiał przyjemność, wolisz jechać z przymusu splita z partia raz na tydzień bo tak robią zawodowcy? Weź pod uwagę też ich zdolność do czucia mięśniowego, oni tak przepracowuja mięsień że te 5-7 dni dochodzą do siebie, u amatorów (czyli ludzie który nie trenują 20 lat) wystarczy [...]

[...] - mam zjeść to co sobie ustaliłem (makro), a jeśli jest okazja do zjedzenia czegoś to zjadam, ale bez przesady. Kusiło by iść po czekoladę czy coś w ten deseń do sklepu pod blokiem, ale z dwojga złego wybrałem warzywa z serem topionym z olejem rzepakowym. A bagietki do piwa. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_appesws.png TRENING: [...]

[...] sztosik, 300g bochenek za 5 zł. 7 dni trzyma na luzie i w smaku jak zwykły chleb :-D Na dni low carb do jajecznicy czy mięsa jak ta lala. Weekend cały wolny. Jutro nogi, a pod wieczór w końcu skorzystam z okazji, że kumpel wrócił z wakacji i wleci browarek...lub 5 }:-( /SFD/Images/2016/7/30/8fd80226323c4b8cbc2c3184b8c451a5.jpg TRENING: [...]

Przez Ciebie nie mogłem edytować posta, wiync... Dziękuję za AŻ 100 tyś wyświetleń tego pseudo dziennika (dopiero zobaczyłem). Jak dla mnie to naprawdę dużo, zwłaszcza że merytoryki tu w sumie brak, często piszę bzdety i nie powalam sylwetką na tle innych. 8-) Znaczy pisząc o personalnym miałem na myśli właśnie to o czym wspominasz. Tak czy owak [...]

[...] tak by to wypełnić, ale na białko nie zwracam szczególnie uwagi z wyjątkiem tego by te powiedzmy 2g/kg pełnowartościowego wlatywało tak ? Białka np. z kajzerek nie biorę pod uwagę, to samo fatu. Z płatków owsianych jak wyszło 17,5g fatu na 250g i do tego 30g białka, to liczę 15g fatu i 30g białka i zaokrąglam węgle ze 157,5 do 160g ? To da [...]

[...] to pewnie dlatego, że spałem na wykładzie %-) No ale nie da się ukryć, że szczupaczkiem to ja nie będę mając 87 kg wagi przy 168 cm. Ale...zalanie nadal mniejsze niż pod koniec ostatniej, a waga 5 kg wyższa. Teraz planuję powolutku przez październik, listopad i grudzień dobić do 90 kg i mogę startować z redukcją. Tylko jeszcze kalorie [...]

No witam. Byłem o fizjoterapeuty, wymasował mi to miejsce tak, że myślałem, że zrobię pod siebie. Kurfa jak bolało, ale klatka nie jest tak spięta jak była. W sumie jest ok. 30 stycznia idę na USG i jeśli nie będzie już naderwania to lecę z tematem. Ogólnie to przywaliłem nieźle w boczkach, jednocześnie mocno malejąc bo nic się juz na mnie nie [...]

[...] objętość, zakres powtórzeń, kombinować z technikami. Unikać monotonii, i nie chodzi tylko o dobieranie ćwiczeń. Otoz to i to wszystko wplatam w moj plan ktory dobieram pod siebie, jak nie technika to zalres ruchu jak nie zakres ruchu to dynamike jak jie dynamike to calkiem inne ćwiczenia i tak w koło zostaje jedynie przy ćwiczeniach ktore [...]

REDUKCJA Witam. Dzisiejszy dzień wyjątkowo słaby pod kątem samopoczucia. Od 7.00 na nogach, uczelnia, egzamin, praca. Teraz miesiąc ferii bo wszystko zaliczone, ale z racji, że potrzebuje pieniędzy poświęcę ten czas na harówę i robienie formy. 20 lutego idę robić z kumplem (tym największym z foto) trenera personalnego. Potem będzie można [...]

[...] obchodzi że dwóch do jednej chodzi" więc lepiej żartować jak chorować,głowa do góry.;-) wybór masz prosty... ...albo staż u Przemka i szansa w przyszłości na fotke w SFD team ..albo miejsce obok Zyzza 2m pod glebą jesli nie ograniesz "zachcianek"...czego Ci nie życzę potencjał i możliwości masz duże tylko myśli roztargane/-)_ trzymam kciuki

REDUKCJA Siemanko, wczoraj bez wpiski bo psycha padła i zjadłem jakieś 11 tyś kcal... i jestem teraz podłamany... :-( A na serio to po powrocie z treningu zjadłem i zasnąłem. Co do dnia dzisiejszego - nastąpiły małe zmiany. Pogadałem sobie z Przemkiem jako, że przeniosłem się na jego siłownie (fajniej, kameralniej i bliżej bo 10 min ode mnie [...]

No ta bo jak coś kogoś wqrwi i wypomni co mu nie pasuje to znaczy, że jęczy. O Twoich świetnych opiniach na które przytakiwalem do tej pory, a szczególnie na temat mojego podejścia tak strasznego, że skończę jak zyzz pod ziemią. Cieszę się, że chcesz mi pomóc szkoda tylko, że niepotrzebnie bo jak zawsze się mylisz nie licząc kwestii treningowych. [...]

[...] na proch, ale jakoś dam radę. Byle trzymać się tych makro i będzie fajnie, bo tydzień trzymania michy i forma zdecydowanie na +. Dziś mój brzuch mógłbym rzec, że wyglądał podobnie jak u Sola. Tylu kabli na brzuchu nie miałem nigdy. Łapy też coraz bardziej suche. Więc myślę, że prążki na dupie są jak najbardziej realne :-)) No i jakoś [...]

Jak zwykle narzeka a forma kosa. Typowy Cayek %-) Pamiętaj też, że pod koniec największe zmiany zachodzą. Także porównując np foty co tydz sam zobaczysz ile może się zmienić w tak krótkim czasie ;-)

Z formy jestem zadowolony biorąc pod uwagę jak bardzo zyebalem na początku i rozwaliłem sobie hormony, że diury ledwo co działały. Oraz z racji na ciągle narzekanie. Brakowało mi docięcia, to na pewno i obeznania ze sceną. No i te masakryczne skurcze mnie zaskoczyły w cholera %-) Tak czy siak jestem zadowolony. Miejsce się okaże ;-D Ale mimo [...]

[...] moją osobą w radosnej wersji %-) ) i od wtorku micha. Deload do poniedziałku i lecę z treningiem tylko nie wiem jakim %-) Chyba zerżnę znowu od Owcy z WK - bardzo mi się podoba ;-D Ale i tak zmodyfikuje pod siebie. Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga [...]

MASA 2017/18 Siema. Dziś wleciał drugi trening dwójek w extended dropach + cardio. Dołożone parę kg i chyba nawet sporo więcej bo dostały mocno. Ciężko było nogę podnieść. Co do diety - trzymane jak trzeba z małym wyjątkiem w postaci 5 cukierków michaszków kokosowych. Bardzo dobre. Ogólnie meta powoli zaczyna mulić mi flaki, w ogóle nie miałem [...]

a co do tych badań, znajomy z policji na tym był bo go wysłali bo był coś tam podejrzany nie pmaietam dokałdnie, i maja patenta na oszukanie tego, dają kawałek wyciętego złotka np z wieczka danio pod duży palec u stopy i jakoś to sie naciska i wtedy maszyna jest oszukana :P jak nie pyknie to lipa ale jak sie uda to podobno takie testy hvj warte [...]

[...] ale mniejsza. Mam 5,5 tygodnia na fajne docięcie, więc wlazłem na VLCD - 200g białka, 50-100g ww, 50-60g fatu Cardio 30 min i co tydzień dodaję 5 min. Ładowanie za 2 tyg pod warunkiem, że będzie fajny progres. Nie chce mi się spinać bo wlazłem na redukcję bo laska wygląda zaj**iście, a ja byłem świnią, a teraz jest już fajnie więc powoli [...]